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健身小课堂丨入冬了,我该怎样保护我的肺?(图)

时间:2020-01-31 01:30阅读:

制图:余铮浩

  编者按:健身无定法,但健身是科学。这里为你提供健身中“你可能不知道,又不能不知道”的知识点。

  客户端北京12月18日电(李赫)寒冬是呼吸系统疾病多发的季节,每到这时肺部压力陡增。寒冷的天气本就让你的呼吸和肺部“压力山大”,不少人可能在近来都比任何时候更注意肺部健康的保持,但也有不少人不知从何入手。如果你也是这样,仔细阅读这份肺部保健指南吧。

  养肺食品

  众所周知,银耳和蜂蜜都是润肺佳品,而除此之外,山药、百合、白萝卜和莲藕都能起到润肺、化痰、减轻肺部负担的效果。如果想吃水果,柚子也是不错的选择。

  除了这些,一些菜品也都是护肺良方。如润肺降脂的老醋花生、补血养肺的红豆薏米粥、止咳润肺的冰糖雪梨等等。

制图:余铮浩

  养肺窍门

  除了饮食,养肺还有小窍门。首先要保持心情舒畅,如果时常情绪低落,会导致肺气郁结;另外,还可多喝热水,要注意的是,喝水之前可以用鼻子对准杯口呼吸,每天两到三次,每次10分钟;还可以时常按摩鼻翼。

  健肺呼吸操

制图:余铮浩

  1.交叉抱胸

  坐位,双脚自然着地。深吸气,同时两臂交叉抱于胸前,上身前倾。而后,缓缓呼气并还原原始坐姿。

制图:余铮浩

  2.双手压胸

  坐位,双脚自然着地,两手放于胸部两侧。深吸气,同时双手挤压胸部,身体略微前倾。而后缓缓呼气并还原。

制图:余铮浩

  3.抱单膝压胸

  坐位,深吸气,而后呼气,呼气的同时抬起左腿并用两手抱住小腿,向胸部挤压。再吸气并还原,换另一侧腿重复。

制图:余铮浩

  4.抱双膝压胸

  站立,双脚并拢,深吸气而后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,大腿尽量挤压腹部及胸部,吸气时还原,以清除肺部废气。

制图:余铮浩

  5.伸展运动

  站立,双臂下垂,双脚与肩同宽。吸气,两手经体侧缓缓向上方伸展,尽量拉伸,挺胸抬头,呼气时还原。

制图:余铮浩

  6.转体压胸

  体位同上,吸气,同时上身慢慢向右后方转动,右臂同时侧平举并向右后方伸展。左手平放左侧胸前向右推动胸部。而后呼气,相反方向重复上述动作。

制图:余铮浩

  (完)

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